Tidak Sulit Mewujudkan Tubuh Sehat

Olahraga merupakan hal penting bagi kesehatan tubuh. Selain menjanjikan tubuh yang sehat, olahraga juga dapat membuat semangat seseorang menjadi bangkit. Namun, saat sekarang ini banyak orang yang malas untuk berolahraga. Padahal, dengan berolahraga mereka bisa mendapatkan kesehatan, kesegaran dan kebugaran tubuh yang didambakan. Sebenarnya tidaklah sulit untuk memiliki tubuh yang sehat. Jika kita ingin, maka bisa mendapatkan tubuh sehat dengan berlari-lari kecil, berjalan kaki pagi dengan meluangkan sedikit waktu untuk hal demikian. Selain itu, kita juga bisa refreshing dengan olahraga yang dianggap ringan dan mudah dilakukan untuk menghilangkan ketegangan pada otot-otot tubuh. Sebagian orang beranggapan bahwa olahraga yang baik adalah olahraga berat, mengeluarkan banyak keringat dan melelahkan. Padahal, tidak semua olahraga berat tersebut yang memiliki manfaat besar. Sebab, olahraga ringan pun dapat memberikan kebugaran dan menjamin kesehatan jika terus-menerus dilakukan secara rutin. Jadi, kita tidak perlu pusing untuk memikirkan bagaimana cara mengikuti perkumpulan olahraga berat di tempat-tempat kebugaran tubuh. Dalam melakukan olahraga, sebaiknya dipertimbangkan macam, aktifitas serta manfaat dari olahraga tersebut. Jika olahraga tadi terlalu berat, maka akan sangat berbahaya untuk tubuh, terutama bagi seorang pemula. Sebab, olahraga berat membutuhkan cukup banyak energi yang akan menguras tenaga dan membuat kita lemah setelah melakukan olahraga. Jika olahraga yang dijalani membuat tenaga terkuras banyak, maka lebih baik ditinggalkan saja. Sebab, olahraga yang menguras energi tersebut sangat mudah membuat perut lapar setelah berolahraga. Dengan perut lapar, otomatis nafsu makan akan bertambah setelah berolahraga. Akibatnya, bukan manfaat baik yang didapatkan melainkan berat badan akan cepat bertambah. Jika orang yang mengetahui pentingnya olahraga, tentu mereka tidak akan segan memenuhi kebutuhannya akan olahraga. Namun, berolahraga harus diikuti dengan ilmu yang cukup. Dengan demikian, olahraga tidak sedikitpun terasa berat. Lama-kelamaan, olahraga akan mudah untuk dilakukan dan disukai. Olahraga yang baik harus dilakukan dengan sepenuh hati. Jangan sampai melakukan olahraga setengah-setengah. Untuk itu, kita harus melakukan olahraga secara rutin dan teratur. Jika rutin melakukannya, tubuh kita akan terasa lebih enak untuk kemudian harinya. Jika tidak rutin melakukannya, tubuh akan terasa pegal-pegal keesokan harinya. Untuk olahraga rutin ini, bisa dilakukan dengan membiasakan diri berjalan pagi, lari-lari kecil dan senam. Bagi ibu-ibu, olahraga senam merupakan pilihan yang sangat cocok. Sebab, olahraga senam terbukti dapat menyehatkan dan membentuk posisi tubuh. Selain itu, senam juga dapat membakar kalori dan mendatangkan tenaga dengan baik. Jika kita lihat sekarang ini, olahraga yang paling dicari adalah untuk menurunkan berat badan. Sebab, sekarang ini sudah semakin banyak orang gemuk di sekitar kita. Padahal, sangat mudah untuk mengatasi kegemukan itu, namun sebagian besar oang sulit untuk mengatasinya. Kebiasaan bersantai dengan makanan yang padat lemak membuat sebagian orang lupa akan kesehatan. Padahal, kesehatan jauh lebih penting daripada memperturutkan nafsu makan semata. Setidaknya, kebiasaan yang demikian dapat diimbangi walau tidak bisa dihilangkan sepenuhnya agar tubuh tetap terjaga. Sekurang-kurangnya, perbandingan antara penambahan dan pengurangan berat badan adalah seimbang. Walaupun demikian, kesehatan prima tetap menjadi pilhan utama. Bagi sebagian orang yang ingin sehat sekaligus menurunkan berat badan, olahraga aerobik adalah yang paling tepat sebagai solusinya. Aerobik adalah jenis olahraga yang gerakannya dilakukan berulang-ulang, gerakannya sama, ringan dilakukan, dan dalam waktu yang cukup lama. Jenis olahraga aerobik ini cukup banyak, diantaranya berjalan kaki, bersepeda, berlari, jalan cepat, dan berenang. Dengan melakukan olahraga aerobik ini secara rutin, dijamin berat badan turun dan kesehatan tubuh akan terpelihara. Setidaknya kita dapat meluangkan waktu untuk berjalan kaki minimal 10.000 langkah setiap harinya. Dengan demikian, kita akan mendapatkan manfaat-manfaat yang tidak diketahui secara langsung, namun tubuh yang merasakannya. Dengan berjalan kaki minimal 10.000 langkah tiap harinya, kita ikut memelihara kesehatan persendian kaki. Jalan kaki juga memiliki efek relaksasi bagi orang yang melakukannya. Selain relaksasi, jalan kaki juga menguatkan jantung, otot, persendian, tulang, metabolisme sekaligus mengurangi berat badan. Manfaat lain yang sangat banyak dengan berjalan kaki adalah menguat otot-otot, ligament, tulang rawan, serta mampu mengencangkan otot-otot kaki. Jalan kaki ini juga menguatkan tulang khusus bagi wanita muda. Selain itu, dengan berjalan kaki kita bisa merasa tulang kuat yang tahan lama dan mampu memperlambat terjadinya osteoporosis atau tulang keropos. Dalam berjalan kaki, seseorang harus melakukannya dengan posisi yang benar. Posisi tubuh yang tepat adalah dengan berjalan tegak lurus, pandangan lurus ke depan, kepala ditegakkan, dan tidak sering berbicara. Sebaiknya lakukan dengan rileks, sebab itulah kondisi prima yang utama. Sewaktu berjalan kaki, jangan pernah merasa gelisah atau terburu-buru. Lebih baik merasakan nikmatnya berjalan santai dan tenang. Sebaiknya, jangan kaku dalam berjalan, dengan kata lain sering berhenti. Saat berjalan, kencangkan pantat, tahan pertu kedalam dan busungkan dada, selanjutnya langkahkan kaki dengan benar. Cobalah kalau sekiranya Anda kurang percaya dengan hal seperti ini, pastikan bedanya! Penulis, Mahasiswa Pendidikan Olahraga FIK UNP